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1，杠鈴劃船的準(zhǔn)備姿勢錯誤；杠鈴劃船的準(zhǔn)備姿勢非常關(guān)鍵，不過犯這個錯誤的人，應(yīng)該不會太多，我算一個。我***開始做杠鈴劃船的時候，是像硬拉一樣彎腰屈膝，然后拉起杠鈴……前面這半程都沒有問題，我的問題是并沒有將杠鈴拉起然后身體直立，而是將杠鈴拉起，在身體保持45度角左右的時候，直接開始做杠鈴劃船。這樣做的話，從鏡子里面看，我的姿勢是相對標(biāo)準(zhǔn)的，但實際上這個時候我腰部的壓力非常的大！正確的做法是，像硬拉一樣，將杠鈴拉起，身體直立，然后讓我們的膝關(guān)節(jié)微屈，進(jìn)而身體俯身前傾，保持身體穩(wěn)定，并保持背部平坦，下背挺直，再開始做杠鈴劃船。

2，做杠鈴劃船的時候，使用的重量太大。這個錯誤很多人都犯過，因為每一個人都有虛榮心，都怕別人看不起。但是大重量杠鈴臥推，很多時候你的手臂和背部能夠承受這種重量，你的腰部卻受不了這種重量。使用大重量做杠鈴臥推的時候，不僅僅降低了你背部訓(xùn)練的強(qiáng)度，還大大增加了腰部的壓力！